[...] Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( porażka na całego :-( 70% --- kadencja 80-85 ,po 2min 40 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 3min 50 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 4min 50sek 10 sek odpoczynku 120% kadencja +90 [...]
[...] jemu :-D że w moim posiadaniu koszulka na ramiączkach jest 8-) lecz żarty żartami a trenażer stygnie }:-( 1.65sek x 80wat x 80kadencja + 65sek x 110wat x 90kadencja--4 min przery 2.65sek x 90wat x 80kadencja + 65sek x 120wat x 90kadencja--4 min przerwy 3.65sek x 100wat x 90kadencja + 55sek x 130wat x +90kadencja---10sek zabrakło nie dałem [...]
[...] wyciskanie naprzemienne hantli siedząc + leżąc uginanie nóg 2-jki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 16 x 12,5kg wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekko po skosie tył 3 x 10 x 25kg + 5 x 12 x 12,5kg 2 x 8 x 27,5kg uginanie ramion mocno łamana + prostowanie do dołu górny wyciąg 5 x 14 x 30kg + 5 x 12 x 30kg trening 1h 10 min --- cały mokry
[...] formę w te 3 tyg. Trening wrzucam lekko zmiksowany masowo siłowy bo dobrze reaguję na takie formy do tego bedą aeroby tym bardziej ze zaczynają mi się ciekawe mecze w kosza min. MP Sędziów czy turnieje street ball wiec puki co szybko w ten sposób potem dynamika koordynacja i 300 gdzieś w wakację..... Trening: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi [...]
[...] + 3x8-10 r: 8kg x10/ 10kg x10 13kg x10/ 14kg x8/6 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 1. 22kg - przygniotło mnie 3. mogłam od początku cisnąć tym 6,5kg + aero 30min wymyślone przeze mnie w celu wykonania w domu: 5min skakanka 1min pajace 1min burpees 1min przysiad 1min skip A 1min wypady x3 Jako że na treningu była sama góra ciała to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - na czczo i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Plecy 1. Podciąganie 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps będzie do kolacji http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Nóg nie przemęczałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Monohydrate -rano i po treningu Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Biceps+Triceps+Przedramie Pompa, że [...]
zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]
[...] ciezarem od 30 do 65 kg po 10 - 20 powt. i podciaganie na drazku szeroko z pelnego zwisu i w L-sit w waskim chwycie. EDIT: O 21:00 poszedlem biegac z malzonka :) 8,5 km - 54 min. Po 5 km wykonalem 10 dipsow na przydroznej barierce, po 6 km dlugi podbieg 1,5 km. Bardzo fajny dzien treningowy byl dzisiaj no i nie pamietam czy w ogole kiedykolwiek [...]
[...] tez chwalic slonca przed zachodem jakby to skomentowal pewnie Europesel (!) Cymanski :) - zobaczymy co bedzie jutro, pojutrze itd. Trening Trening zaplanowalem na okolo 45 min. bez szalenstw i postanowilem zrobic tez TEST porownawczy w formie CENTURY WORKOUT, ktory wykonywalem 17.02.2013r. i zarejestrowalem genialne jest posiadanie takich [...]
[...] gimnasticbodies.com @@-) --------------------------------------------------------------------- 7.07.12 Bieg Spokojny + Trening Kettlebells Bieg spokojny g.5:20 Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> rozbiegać pms \-) Łącznie: Dystans 8.64 km Czas trwania 46m:06s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 147 / 156 [...]
[...] progresja, 10-6, wszystko sam oraz patrz wczesniejsze rady unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie 3 serie łączone czyli każdego po 3, między seriami normalnie po 2 min przerwy ************************ 8 tygodni(wzgldnie mniej jak sie wypalisz): -zapieprzania na siłowni -TRZYMANIA DIETY -regeneracji (dużo seksu z Agatką i dużo snu) [...]
[...] 5) odżywka owoc 1693 kcal B 130 W 210 T 37 Trochę chaotycznie dzisiaj i bez planu ale po wolnym po prostu nie chciało mi sie główkować i układać jadłospisu TRENING: 10 min bieg 8 km/h 1. Przysiady ze sztangielkami: 15x7 kg, 15x8kg, 12x8 kg 2. Wiosłowanie hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. [...]
[...] ryż, nasiona 4. kura, ryż TRENING 5. odżywka, banan 6. twaróg Warzywa: papryka, sałata, pomidor, marchewka, rzodkiewki, kalafior (bez robali ) TRENING: Rozgrzewka: bieg 5 min 10.5/11 km/h 2 serie po 12 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 12/16 kg PROGRES 2. Wejścia na podest ze sztangą 12/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 16/16 [...]
[...] z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na mordownię Rozgrzewka ok. 10 min + dojazd rowerem ok. 2,5km Oto jak prezentują się wyniki: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 1. 14x90kg 2. 10x100kg 3. 8x110kg 4. 6x120kg 5. 6x130kg 2. Wypychanie [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
